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고양이와 소 자세
위 그림과 같이 지면으로부터 팔과 어깨, 무릎과 골반이 수직이 되도록 만든다. 숨을 들이마실 때는 배를 지면으로 내밀면서 머리는 하늘로, 가슴은 정면으로 내민다. 숨을 내뱉을 때는 반대로 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 허리를 둥글게 말아 올린다.
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바늘에 실 꿰기 자세
지면으로부터 팔과 어깨, 무릎과 골반이 수직이 되도록 만든다. 숨을 들이마실 때는 오른팔을 하늘로 뻗었다가 내리면서 어깨를 지면에 기대어 팔이 가슴 아래로 위치하도록 한다. 다섯을 세며 숨을 참았다가 내뱉고, 반대쪽도 같은 동작을 반복한다.
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낮은 런지 자세
오른발이 양팔 사이에 오도록 한 걸음을 뻗고, 왼쪽 무릎은 몸 뒤쪽 바닥에 닿도록 위 그림과 같이 자세를 취한다. 오른발을 축으로 두 손을 무릎 위 또는 합장한 뒤 5~10회 호흡한다. 호흡이 끝나면 다리를 바꿔 반복한다.
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아기 자세
발등이 바닥에 닿고 엉덩이가 발뒤꿈치에 오도록 무릎을 꿇는다. 이때 엄지발가락은 서로 맞닿게 하고 무릎은 가능한 정도로 벌린다. 가슴을 허벅지 사이에 내려놓으며 정면을 향해 서서히 팔을 쭉 뻗는다. 이마가 편하게 바닥에 닿도록 한다.
